게임 중독, 왜 생기고 어떻게 극복할까?

 
원래 게임을 별로 하지 않던 내가 최근에 모바일 게임을 소소하게 시작했는데,
재미를 붙이면서 새벽 늦게까지 게임을 하게 되는일이 잦아졌다.
"이제 안 해야지" 라고 생각하면서도 "조금만 할까?" 하는 마음이 자꾸 들고, 결국 또 게임을 되는 이유는 무엇일까?
또 극복하려면 어떻게 해야할까?

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게임 중독 증상은 왜 생기는 것인가?

 

게임 중독 증상은 왜 생기는 것인가?

1. 뇌의 보상 시스템 자극
게임은 보상을 즉시 주는 방식이 많아서 뇌에서 도파민이 분비가 된다.
도파민은 '쾌감'을 느끼게 해주는 물질인데, 이를 통해 게임을 할때마다 즐거움이 즉각적으로 주어지기 때문에 게임을 반복하게 된다. 계속 게임을 하면 뇌는 더 많은 보상을 원하게 되고, 그렇게 게임에 점점 빠져들게 된다.
 
2. '미래의 보상' 보장
게임은 주로 단기 목표를 달성하는 방식으로 설계되어 있다. '다음 레벨', '다음 미션' 이렇게 완료하는 것에 중독될 수 있다. 작은 보상들이 계속 쌓이면서 '조금만 더'라는 마음으로 계속 게임을 하게 되는 것이다.
 
3. 일상에서의 탈출
게임은 현실에서 벗어나게 해주는 역할을 한다. 일상에서 스트레스가 많거나 해결하기 어려운 문제를 겪고 있을 때 게임 속에서는 그런 문제들이 빠르게 해결되는 느낌이 들어서, 더 자주 찾게 된다.
 
 

 
 

게임 중독 극복 방법

1. 게임 시간에 제한을 두기
게임 시작하기 전에 시간을 정해놓고 정해진 시간 안세머나 게임을 하도록 한다.
예를 들어 "30분만 하자"라고 결정을 내린다면 그 시간 동안만 집중해서 즐기고 그 후에는 게임을 멈춘다. 타이머를 설정해서 시간을 제한하면 도움이 될 수 있다.
 
2. 게임 외 활동 찾기
게임을 하고 싶은 마음을 다른 활동으로 바꾸는 게 중요하다. 운동, 책 읽기, 취미 생활 등을 시도 한다. 게임을 하지 않더라도 재미있고 몰입할 수 있는 활동을 찾으면 게임에 대한 욕구를 줄일 수 있다.
 
3. 게임 환경을 바꾸기
스마트폰에서 게임 앱을 눈에 띄지 않게 숨기거나, 알림을 끄는 등 게임에 접근할 수 있는 환경을 바꿔보자.
 
4. 자기 자신에게 솔직해지기
게임을 하는 이유를 진지하게 생각해보고, 그 이유가 긍정적이지 않다면 자신에게 솔직하게 말하고 변화할 의지를 가져보도록한다. 게임을 하는 이유가 스트레스 해소나 외로움 때문이라면, 그 감정을 다른 방식으로 해소할 수 있는 방법을 찾아보는 게 중요하다.
 
5. 게임 시간을 기록하고 반성하기
매일 게임 시간을 기록해보는 것도 좋은 방법이다. 일기처럼 자신이 얼마나 게임을 했는지, 그로 인해 어떤 영향이 있었는지 기록하면서 점차 게임 시간을 줄여 나갈 수 있다.